중년이 되면 영양 균형을 고려하면서 지속 가능한 식습관을 유지하는 것이 핵심입니다.
다음은 전통 한식을 바탕으로 한 1주일 건강한 다이어트 식단으로, 고단백, 저탄수화물, 건강한 지방, 그리고 식이섬유가 풍부한 음식들로 구성하였습니다.
건강한 다이어트로 삶의 활력과 아름다움을 함께 지켜보세요~
📌1주일 한식 다이어트 식단
월요일
✔ 아침: 현미밥 1/2 공기, 청국장찌개, 계란찜, 나물 반찬(시금치, 콩나물), 김치
✔ 점심: 보리밥 1/2공기, 닭가슴살 불고기, 미역국, 나박김치, 나물 반찬
✔ 저녁: 연근조림, 두부부침, 취나물무침, 다시마쌈밥, 무가당 요구르트
✔ 간식: 견과류 한 줌, 사과 1/2개
화요일
✔ 아침: 현미밥 1/2 공기, 북어국, 김구이, 달걀프라이, 오이생채
✔ 점심: 보리밥 1/2공기, 삼치구이, 된장국, 나물 반찬, 깍두기
✔ 저녁: 닭가슴살 샐러드, 들깨 드레싱, 고구마 1/2개, 다시맛국
✔ 간식: 바나나 1개, 무염 견과류
수요일
✔ 아침: 귀리죽, 삶은 계란 2개, 나물 반찬, 녹차
✔ 점심: 현미밥 1/2 공기, 제육볶음(기름 제거), 쌈채소, 된장찌개
✔ 저녁: 고등어조림, 취나물밥, 배추김치, 무채나물
✔ 간식: 블루베리 한 줌, 그릭 요구르트
목요일
✔ 아침: 현미밥 1/2 공기, 된장국, 두부구이, 오이소박이, 배추김치
✔ 점심: 수수밥, 장어구이, 나물 반찬, 우엉조림, 김
✔ 저녁: 연어 샐러드, 두부조림, 구운 아보카도, 배추김치
✔ 간식: 삶은 달걀 1개, 방울토마토
금요일
✔ 아침: 보리밥 1/2공기, 홍합미역국, 계란찜, 나물 반찬
✔ 점심: 현미밥 1/2공기, 닭볶음탕(맵지 않게 조리), 나박김치, 콩나물무침
✔ 저녁: 두부 샐러드, 들깨 드레싱, 구운 고구마, 저염 김치
✔ 간식: 오이 스틱, 무가당 요구르트
토요일
✔ 아침: 현미밥 1/2 공기, 멸치볶음, 된장찌개, 오이무침, 배추김치
✔ 점심: 보리밥 1/2공기, 연어구이, 톳나물무침, 다시맛국
✔ 저녁: 새우구이, 고구마 1/2개, 두부 샐러드
✔ 간식: 견과류 한 줌, 무가당 요구르트
일요일
✔ 아침: 귀리죽, 삶은 달걀 2개, 녹차, 나물 반찬
✔ 점심: 현미밥 1/2 공기, 갈치조림, 된장찌개, 나물 반찬
✔ 저녁: 닭가슴살 샐러드, 들깨 드레싱, 고구마 1/2개, 배추김치
✔ 간식: 블루베리 한 줌, 무가당 요구르트