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1️⃣ “쑤시고 뻣뻣한 관절, 어떻게 지켜야 할까?”
노년기 관절 통증, 자연스러운 노화일까요?
아니요! 미리 관리하면 튼튼하게 오래 쓸 수 있어요.
2️⃣ 관절, 왜 약해질까요?
나이 들면 연골이 닳고 염증이 생기기 쉬워요.
무리한 자세, 체중 증가, 운동 부족이 원인이 되죠.
하지만 꾸준한 관리로 예방과 개선이 가능합니다!
3️⃣ 관절에 좋은 음식 ①
🥦 칼슘 + 비타민D 식품
두부, 멸치, 브로콜리, 연어, 달걀
뼈를 튼튼하게, 연골을 지켜줘요!
4️⃣ 관절에 좋은 음식 ②
🐟 오메가-3 & 항산화 식품
고등어, 참치, 견과류, 마늘, 양파, 베리류
염증 줄이고 관절염 예방에 탁월!
5️⃣ 이런 음식은 피하세요!
가공식품, 인스턴트
단 음식, 탄산음료
과도한 육류, 술, 카페인
👉 염증 유발 & 관절 악화
6️⃣ 관절에 좋은 운동
🏊♂️걷기: 하루 30분
수영: 부담 없이 관절 강화
실내 자전거, 요가, 가벼운 근력운동
👉 무리하지 말고 꾸준히!
운동 시 주의할 점
통증 있을 땐 쉬기
운동 전후 스트레칭 필수
갑작스러운 동작은 금물!
👉 “무조건 많이”보다 “꾸준히 가볍게”
8️⃣ 생활 속 관절 관리 습관
바른 자세 유지
쪼그려 앉기, 다리 꼬기 금지
무거운 물건 피하기
따뜻한 찜질로 혈액순환 도와주기
9️⃣ 꼭 지켜야 할 생활습관
체중 조절: 1kg만 늘어도 무릎에 4kg 부담 충분한 휴식 & 수면 정기적으로 관절 검진 받기
✅ 관절은 관리할수록 좋아집니다!
지금부터 음식, 운동, 습관 하나씩 바꿔보세요.
건강한 관절이 자유로운 노년을 선물해 줍니다.
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